13. Biji Chia
Biji chia mengandung serat, omega-3, magnesium untuk kesehatan tulang dan protein nabati lengkap. Karena biji yang mungil namun perkasa ini menyerap air dengan baik, makan chia juga dianggap membantu meningkatkan kepenuhan.
14. Bawang merah
Bawang merah tinggi vitamin C, vitamin B untuk metabolisme yang sehat, dan kalium untuk tingkat tekanan darah yang stabil.
15. Wortel
Selain memiliki kalium, serat dan vitamin K, wortel mengandung beta karoten, yang bertanggung jawab atas warna oranye yang cerah. Pigmen ini kemudian diubah menjadi vitamin A, nutrisi yang meningkatkan imunitas, bagus untuk kesehatan mata.
16. Brokoli
Sayuran ini dipenuhi serat yang membantu sistem pencernaan, antioksidan, fitonutrien dan vitamin C, B6 dan A - yang semuanya menurut Mirkin dapat membantu mencegah kanker, diabetes, penyakit jantung, Alzheimer dan kondisi kronis lainnya.
17. Ayam
Ayam rendah lemak dan kalori, dengan 25 gram protein untuk empat ons dagingnya(seukuran telapak tangan Anda).
18. Paprika
Dibandingkan dengan jeruk, paprika mengandung lebih banyak vitamin C, yang bisa meningkatkan kekebalan dan meningkatkan produksi kolagen. Di antara semua jenis paprika, yang berwarna merah lebih manis.
19. Buncis
Buncis penuh serat penyeimbang gula darah, bersama dengan folat dan zat besi.
19. Quinoa
Satu cangkir porsi quinoa menyajikan 8 gram protein nabati lengkap. Butir halus ini juga menawarkan serat kenyal untuk usus sehat.
20. Basil
Ramuan ini sarat dengan polifenol, yang membantu meredakan nyeri kronis akibat radang sendi dan bahkan baik untuk hati, otak, dan jantung.
Baca juga: Mencoba puding chia Meghan Markle untuk berbuka
Baca juga: Kesalahan olah bawang putih hingga brokoli
Baca juga: Daftar makanan yang ringankan migrain
Penerjemah: Lia Wanadriani Santosa
Editor: Ida Nurcahyani
Copyright © ANTARA 2020
