"Saya tidak pernah berpantang nasi, karena menurut saya kita mendapatkan energi dari situ. Tetapi yang penting ukurannya harus terkontrol. Seringkali saya dengar ada orang yang pantang nasi, namun hobi camilan tetap berjalan bahkan kalorinya lebih tinggi," cerita Minati pada peluncuran Gerakan Senam Sehat (GSS) Lansia di Jakarta, Senin.
Aktris berdarah Jerman dan Sunda itu mengaku bahwa ia bisa tetap mengonsumsi nasi selama 3 kali sehari, namun tidak dalam porsi besar alias hanya setangkup tangan. Ia berpendapat bahwa amat baik bila seseorang mampu berlatih secara perlahan agar kantong nasi di perut menjadi kecil.
"Sebetulnya kita boleh makan apa saja, asal terukur atau tidak berlebihan. Setiap hari kalau saya bertemu gorengan, saya ambil satu saja. Lalu, misalnya ada undangan atau acara makan malam, maka keesokan harinya saya mulai mengatur pola makan berlebihan pada malam sebelumnya," papar Minati.
Baca juga: Pergemi imbau kelompok lansia untuk aktif bergerak cegah penyakit
Gaya hidup sehat lewat makanan, kata dia, dapat terwujud bila seseorang mampu menyeimbangkan kadar zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari.
“Cermati kebutuhan serat, sayur, buah, dan lauk. Saya lebih banyak makan ikan yang kalsiumnya tinggi. Dan tak kalah penting adalah susu. Biasanya saya siapkan susu shake, jadi saat selesai berolahraga bisa langsung diminum agar kandungan di dalam susu menyerap maksimal ke tubuh,” imbuhnya.
Selebritas penggagas senam Body Perfomance itu juga mengingatkan pentingnya berolahraga atau sekadar menggerakkan tubuh. Bila tidak ada kegiatan syuting, ia berolahraga di studio senam selama satu jam minimal lima kali dalam sepekan. Tetapi bila jadwal padat, Minati menyempatkan diri untuk bergerak selama 20-25 menit setelah bangun tidur.
"Penting agar saat beraktivitas sepanjang hari bisa tetap fit. Kalau tidak bergerak, lama-lama jadi loyo. Baru berapa jam kerja, sudah merasa mengantuk atau tidak enak badan. Jadi, kalau sedang sangat sibuk biasanya saya sempatkan full stretching pernapasan di rumah sebelum memulai aktivitas," kata Minati Atmanegara mengakhiri penjelasannya.
Baca juga: Latihan fisik dan jaga asupan nutrisi jadi kunci sehat pada usia senja
Pewarta: Ahmad Faishal Adnan
Editor: Siti Zulaikha
Copyright © ANTARA 2023
