7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang

Jakarta (ANTARA) - Kalsium merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan struktur tulang yang kuat serta mendukung fungsi otot dan saraf.

Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.

7 makanan yang mengandung kalsium tinggi

1. Susu dan produk olahannya

Susu sapi dan kambing merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga kaya akan kalsium serta mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.

2. Ikan sarden dan salmon

Ikan sarden dan salmon, terutama yang dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan tulang.

3. Tahu

Tahu adalah sumber kalsium nabati yang baik, terutama bagi mereka yang menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.

4. Biji chia

Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tulang dan otot.

5. Bayam

Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen kebutuhan kalsium harian orang dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A dan zat besi yang berlimpah.

6. Jeruk dan jus jeruk

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan kini difortifikasi dengan kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang.

7. Kacang almond

Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium dan vitamin E yang mendukung kesehatan tulang.

Mencukupi kebutuhan kalsium harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk mendukung fungsi tubuh dan mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

Dengan mengonsumsi berbagai makanan kaya kalsium di atas, Anda dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari. Pola makan seimbang yang mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan secara menyeluruh.

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.