"Olahraga 30 menit per hari untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. 15 menit pertama untuk membakar gula darah, 15 menit ke dua untuk kolesterolnya. Jangan kurang dari 30 menit," ujar spesialis penyakit jantung dan kardiolog Dr. Djoko Maryono, DsPD, DsPJ, FIHA, FACC di Jakarta, Rabu.
Jenis olahraga yang disarankan, kata dia, sebaiknya jenis aerobik, seperti bersepeda, jalan kaki, atau renang.
"Jenis aerobik, karena tidak memberatkan sendi lutut. Kalo jenisnya berat (olahraga) bisa menyebabkan cedera terutama bagi orang yang gemuk," kata Djoko.
Di samping olahraga, lanjut dia, melakukan diet sehat semisal mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein juga mampu menurunkan kolesterol jahat.
"Konsumsi lebih banyak sayuran dan buah. Lalu, bergeserlah dari protein merah (daging) ke protein putih semisal ikan, produk kedelai, produk susu dan ayam," tutur dia.
Selain itu, Djoko juga mengajurkan kita mengonsumsi makanan yang mengandung fitosterol, yakni bahan alami yang memampu mengurangi kolesterol jahat.
"Fitosterol hanya dibuat oleh tumbuh-tumbuhan. Ia berfungsi membawa kolesterol jahat keluar dari tubuh. Asupan harian yang dianjurkan 1-2 gram," ungkap dia.
Sejumlah bahan pangan yang diketahui sebagai sumber fitosterol di antaranya kacang-kacangan, jagung, minyak kelapa.
"Bahan yang mengandung fitosterol seperti kacang-kacangan, jagung, minyak kelapa. Minyak kelapa jangan yang sudah menjadi jelantah," pungkas Djoko.
Pewarta: Lia Wanadriani Santosa
Editor: Aditia Maruli Radja
Copyright © ANTARA 2015
