3. Penerapan diet sehat
Sebuah riset dari FMCG Gurus pada Juli 2020 menemukan, selama pandemi 95 persen konsumen Indonesia ingin melakukan berbagai upaya untuk tetap sehat dan 47 persen di antaranya mau memasukkan lebih banyak makanan nabati ke dalam pola makan mereka.
Di antara pilihan pola makan, flexitarian-diet adalah salah satunya. Ahli diet Dawn Jackson Blatner berpendapat, pola makan ini dapat membantu Anda memperoleh manfaat dari pola makan vegetarian seraya tetap menikmati produk hewani secukupnya. Pola makan ini disebut lebih fleksibel daripada diet vegetarian atau vegan.
Selain itu, ada juga diet pescatarian seperti yang pernah dilakukan penyanyi Ed Sheeran dan selebritas Melaney Ricardo. Ahli gizi yang tergabung dalam Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Irtya Qiyamulail mengatakan, diet ini tak akan menurunkan sistem imunitas tubuh asalkan semua kebutuhan zat gizi terpenuhi.
Diet pescatarian yang memadukan manfaat nabati dan seafood ini bisa dijalankan siapa saja termasuk mereka yang mengalami obesitas dan jantung.
Apapun pilihannya, pakar kesehatan termasuk ahli nutrisi, dr. Tirta Prawita merekomendasikan asupan nutrisi seimbang sesuai kebutuhan tubuh Anda, lalu menahan diri mengonsumsi makanan bergula, kemasan dan junk food sebagai bagian dari upaya menjaga sistem kekebalan tubuh menghadapi infeksi termasuk SARS CoV-2 penyebab COVID-19.
4. Olahraga selama pandemi
Berolahraga termasuk bagian dari upaya menguatkan sistem imun termasuk selama pandemi COVID-19. Kegiatan ini juga bisa menjadi alasan orang keluar rumah dan ini dibenarkan pakar kesehatan salah satunya Vito A. Damay, asalkan Anda tetap menerapkan 3M
Bersepeda misalnya. Psikolog Ajeng Raviando menilai olahraga gowes ini sudah menjadi tren sejak empat atau lima tahun lalu saat gerakan Bike to Work diperkenalkan dan seiring pandemi semakin banyak orang meliriknya.
Alasan orang melakukannnya bermacam-macam, salah satunya relatif aman dibanding jenis olahraga lain. Andhika Anggoro Wening (36) misalnya, yang masih rajin bersepeda hingga saat ini.
Pria yang berprofesi sebagai wartawan di Jakarta dan tinggal di Depok, Jawa Barat itu minimal sekali dalam sepekan bersepeda di kawasan stadion Gelora Bung Karno (GBK) atau menyusuri jalan raya Bogor hingga Lenteng Agung, Jakarta Selatan.
Dia juga menjadikan bersepeda sebagai olahraga alternatif setelah rehat sejenak dari bulu tangkis akibat pandemi.
Selain bersepeda, masih banyak pilihan olahraga lainnya dan bisa dilakukan di rumah. Model sekaligus presenter Patricia Gunawan atau akrab disapa Patricia Gouw misalnya yang rutin melakukan gerakan khusus selama delapan menit.
Gerakan ini dimulai dari pemanasan, menggerakan bagian kepala lalu memutarnya sebanyak delapan kali, mengangkat bagian dagu ke atas dan bawah, merentangkan tangan kanan dan kiri ke depan, mengangkat lengan dengan posisi siku menekuk ke leher, menekuk lutut, squat hingga lunges.
5. Sadar kesehatan mental
Ferry Fibriandani dari Rumah Remedi, sebuah mitra institusi bagi personal dan corporate wellbeing mengatakan, pandemi COVID-19 menjadi guru yang sangat luar biasa dengan mengajarkan Anda untuk keluar dari zona nyaman seperti berjalan di keramaian, kebebasan bertemu sahabat serta keluarga dan berlibur.
"Pandemi juga membuat orang mensyukuri semua kebebasan dan luxury selama ini diberikan dan kita kurang apresiasi (taking for granted), fokus ke hal yang bisa kita kontrol dan belajar skill kecerdasan respons, 'releasing, reframing, relaxing'," kata dia.
Di sisi lain, pandemi juga mengajarkan Anda mengelola keseimbangan antara pekerjaan dan pribadi, mengelola berbagai peran kehidupan dijalankan dari rumah, belajar untuk bersantai, belajar untuk mencoba hal-hal baru via online serta mengubah kekhawatiran menjadi peluang pembelajaran.
Dia mengatakan, saat ini sudah banyak orang-orang yang menyadari pentingnya menjaga kesehatan mental kemudian melirik yoga, meditasi, retreat serta program wellbeing lain.
Baca juga: Budaya hidup sehat jadi panglima cegah infeksi COVID-19, sebut PDEI
Baca juga: Hidup sehat makin diminati, sayur dan buah organik makin dicari
Baca juga: Empat kondisi orang yang seharusnya tidak menjalani puasa sewaktu
Editor: Ida Nurcahyani
Copyright © ANTARA 2021
