Mendengkur adalah kebiasaan menyebalkan yang mempengaruhi jutaan orang setiap malam. Dilaporkan Dailymail, sekitar 30 juta orang Inggris dan 90 juta orang Amerika diperkirakan mendengkur pada tiap tidurnya.
Adapun penyebab kebiasaan mendengkur dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti kelebihan berat badan, merokok, terlalu banyak minum alkohol, dan tidur terlentang.
Namun terkadang mendengkur juga bisa disebabkan oleh apnea tidur, yakni pernapasan seseorang terganggu dengan adanya periode henti napas secara berulang pada saat tidur.
Kondisi ini menyebabkan otak dan bagian tubuh lain tidak mendapatkan asupan oksigen yang cukup.
Dr Karan Raj, seorang ahli bedah NHS yang telah memiliki lebih dari 5 juta pengikut di TikTok itu membagikan tips terbaiknya untuk menghentikan dengkuran.
Baca juga: Memahami penyebab munculnya dengkuran dan kiat menguranginya
Olahraga atau latihan ini merupakan gerakan-gerakan sederhana mulai dari menjulurkan lidah, menggoyangkannya dari satu sisi ke sisi lain, hingga mendorongnya ke langit-langit mulut.
1. Julurkan lidah selama lima detik
Dr Raj merekomendasikan pendengkur untuk mengulangi latihan yang relatif sederhana ini tiga atau empat kali untuk membantu meringankan gejala.
“Jika ingin sedikit rasa perlawanan, seseorang bisa mendorong lidah ke sendok,” ujarnya.
Dorong lidah sejauh mungkin tanpa terasa tegang, tujuannya adalah melenturkan otot untuk meningkatkan kekuatan.
Hitung sampai lima detik lalu rilekskan lidah kembali dalam mulut selama lima detik lagi.
Dr Raj menjelaskan bahwa ini pada dasarnya adalah latihan ketahanan otot lidah dan tenggorokan, untuk mengencangkan lodah sehingga tidak mengepak atau “jatuh” saat tidur.
2. Gerakkan lidah ke kiri dan kanan
Coba lah gerakkan lidah dari satu sisi ke sisi lain di dalam mulut. Sama seperti pergi ke gym secara teratur dapat mengencangkan kaki, latihan ini membantu mengencangkan otot di sekitar jalur pernapasan sehingga dengkuran tidak terlalu sering atau berisik.
Dr Raj mengklaim, semakin teratur melakukan latihan ini, semakin kecil kemungkinan mendengkur. Latihan mulut ini juga disebut 'terapi myofungsional' atau 'latihan oropharyngeal'.
Baca juga: Jangan sepelekan mendengkur, bisa munculkan masalah kardiovaskular
3. Letakkan jari Anda di pipi dan dorong dengan lidah Anda
Letakkan jari di bagian luar pipi sambil mendorong lidah ke arah dalam. Dia merekomendasikan melakukan latihan ini tiga sampai empat kali di setiap sisi.
Menunjuk ke arah lehernya, Dr Raj berkata: "Anda seharusnya bisa merasakan ketegangan lembut di sisi yang berlawanan dengan pipi yang Anda dorong,"
4. Dorong lidah ke gigi depan dan coba menelan
“Untuk lebih meregangkan otot tenggorokan, lihat ke atas saat melakukannya,” jelas Dr Raj.
Dosen University of Sunderland itu merekomendasikan untuk melakukan latihan ini tiga sampai empat kali sehari.
5. Jatuhkan lidah ke bawah dan tahan selama lima detik
Dr Raj merekomendasikan untuk menjulurkan lidah ke bawah dan menahannya selama lima detik.
Dia menjelaskan, bahwa seseorang yang melakukan latihan di depan cermin akan melihat uvula mereka naik (daging kecil yang menggantung di belakang langit-langit).
“Gerakan ini akan memperkuat otot-otot di belakang tenggorokan,” ujar Dr Raj.
Baca juga: Merokok sebabkan mendengkur, ini penjelasan dan cara mengatasinya
Baca juga: Mendengkur bisa pengaruhi kesehatan mental?
Baca juga: Kebiasaan tidur mendengkur tak boleh diremehkan
Penerjemah: Pamela Sakina
Editor: Satyagraha
Copyright © ANTARA 2023
