Saat merasakan perasaan emosional atau dalam keadaan terburuk, biasanya ingin sesuatu yang bekerja dengan cepat untuk meredakannya salah satunya pernapasan.
Dikutip laman Psychology Today, Jumat (19/4), dosen di Yale School of Management dan penulis Emma Seppala Ph.D mengatakan manusia menjalani hidup dengan bernapas. Di antara momen-momen penting tersebut, kita akan mengambil sekitar 20.000 napas sehari.
Hal ini seharusnya membuat kita menjadi ahli pernapasan, namun kebanyakan orang tidak menyadari potensi besar yang dimiliki napas bagi kesehatan mental.
Ia mengatakan, cara kita bernapas memengaruhi fisiologi, kesejahteraan, dan fungsi kognitif seperti detak jantung, tekanan darah, emosi, dan ingatan.
Pola pernapasan memengaruhi fungsi banyak area penting di otak, memengaruhi cara kita memandang dunia, berpikir, memperhatikan, mengingat, dan merasakan.
Baca juga: Psikolog ingatkan masyarakat pentingnya melatih regulasi emosi
Baca juga: Psikolog: Tak ada dukungan bisa jadi alasan seseorang akhiri hidup
Saat kita mengubah pernapasan, Neuron kita merespons ritme napas kita sehingga dapat mengontrol aktivitas sel otak kita.
Penelitian juga menunjukkan bahwa emosi yang berbeda dikaitkan dengan pola pernapasan yang berbeda, maka itu seringkali napas terasa cepat saat dan tidak bisa terkontrol saat merasa marah.
Sementara, memperlambat ritme napas, terutama embusan napas dapat memulai relaksasi. Ini menenangkan detak jantung dan menstimulasi saraf vagus, yang berjalan dari batang otak ke perut dan merupakan bagian dari sistem saraf parasimpatis (“sistem istirahat dan pencernaan”).
Saat itu Anda akan mulai tenang, merasa lebih baik dan kemampuan Anda untuk berpikir akan berjalan kembali.
Seppala juga memberikan cara untuk mengatur emosi dengan teknik pernapasan yaitu tarik napas hingga paru-paru Anda penuh (misalnya hingga empat hitungan), lalu saat menghembuskan napas, cobalah menghembuskan napas lebih lama dari saat Anda menarik napas, idealnya satu setengah atau dua kali lebih lama.
Lakukan ini dengan mata tertutup selama lima menit dan perhatikan efek setelahnya.
Baca juga: Alami stres karena perubahan? Berikut kiat psikolog menghadapinya
Baca juga: Kemendikbudristek: Siswa harus kelola emosi demi kesehatan mental
Baca juga: Kurang tidur bisa kurangi emosi positif tapi tingkatkan risiko cemas
Baca juga: Kemendikbudristek: Siswa harus kelola emosi demi kesehatan mental
Baca juga: Kurang tidur bisa kurangi emosi positif tapi tingkatkan risiko cemas
Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Zita Meirina
Copyright © ANTARA 2024
