Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas tinggi sepanjang minggu.
Jika tidak, Anda perlu minimal beristirahat sejenak dari duduk, dengan melakukan gerakan fisik dengan intensitas ringan selama 3-4 menit, seperti jalan kaki atau peregangan untuk membantu melemaskan otot dan memperlancar peredaran darah serta aktivitas otot.
Sebaliknya, berolahraga lebih dari durasi yang disarankan misalnya hingga 300 menit, Anda malah tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan apapun, menurut direktur Sports Medicine Fellowship di Kaiser Permanente, Robert Sallis.
Anda malah akan mengalami gejala seperti sakit kepala, nyeri otot
kelelahan usai berolahraga, cedera, denyut nadi lebih tinggi (10 denyut atau lebih) setelah berolahraga, mudah marah hingga sulit berkonsentrasi.
Profesor biologi di Appalachian State University, David Nieman juga tak menyarankan Anda melakukan aktivitas fisik berlebihan seperti lebih dari 300 menit per minggu, apalagi jika Anda tinggal di wilayah dengan angka kasus COVID-19 yang tinggi.
Baca juga: Dokter bagi tips adaptasi kebiasaan baru olahraga di pusat kebugaran
Baca juga: Olahraga teratur dapat mengatasi gangguan tidur
Baca juga: Kesalahan umum yang dilakukan saat olahraga jalan
Editor: Ida Nurcahyani
Copyright © ANTARA 2020
