Ini adalah cara yang disebut oleh para ahli diet cukup efektif untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menyulitkan pikiran anda.
Jika anda terbiasa makan atau ngemil sepanjang waktu, tiba-tiba berpuasa selama 12 jam atau lebih, maka ini bisa menjadi tantangan. Ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menekan hasrat untuk ngemil saat menjalani puasa intermiten seperti dilaporkan oleh Scitechdaily pada Minggu.
Baca juga: Empat kondisi orang yang seharusnya tidak menjalani puasa sewaktu
1. Rencanakan
Jika anda tahu bahwa waktu tertentu akan sulit bagi anda dalam melakukan puasa berselang, maka buatlah rencana. Anda bisa melakukan puasa tepat setelah makan siang di kantor atau tepat sebelum makan malam di rumah bersama keluarga.
Rencanakan apa yang akan anda lakukan selama waktu itu, sehingga ketika rasa lapar menyerang, anda memiliki suatu rencana menyenangkan yang akan mengalihkan pikiran anda dari makanan untuk sementara waktu.
2. Mulailah dengan tujuan kecil
Jika anda baru mengenal puasa intermiten, jangan mulai dengan puasa 16 jam bahkan lebih. Sebagai gantinya, mulailah dengan berpuasa selama 8 hingga 12 jam pada awalnya dan lihat seberapa mudah anda melewatinya. Kemudian, secara bertahap tingkatkan durasi puasa anda satu jam atau lebih setiap minggu hingga anda mencapai durasi yang diinginkan.
Baca juga: Menu diet sehat untuk yang berpuasa
3. Minum lebih banyak air putih
Banyak orang merasakan berkurangnya rasa lapar dan hasrat untuk mengemil dengan banyak konsumsi air putih. Air menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan turut berperan dalam mengatur nafsu makan, sehingga bantu mencegah makan berlebih.
Air juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan menjaga saluran pencernaan bekerja dengan baik sehingga proses metabolisme juga berjalan dengan baik.
Penerjemah: Maria Rosari Dwi Putri
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2022
