Latihan di rumah terkadang tidak memerlukan peralatan macam-macam. Repetisi latihan menggunakan berat badan dapat membantu membentuk dan melatih otot serta mengurangi lemak tubuh.
Beberapa contoh latihan berat badan antara lain push-up, pull-up, burpee dan squat.
Tidak perlu alat-alat berat seperti di gym untuk berolahraga di rumah. Namun, perlengkapan dasar terkadang juga mampu membuat perbedaan yang signifikan.
Jika Anda memiliki ruangan dengan langit-langit yang cukup tinggi atau cukup aman berolahraga di luar rumah, tali lompat bisa menjadi pilihan untuk pemanasan atau latihan kardio.
Dumbbell untuk latihan beban juga menjadi perlengkapan yang wajib dimiliki di rumah.
Berkeringat lewat video game
Teknologi video game sekarang telah memungkinkan pengguna menikmati permainan secara aktif baik secara perorangan maupun dengan anggota keluarganya.
Disebut exergame atau gamercise, adalah aktivitas fisik yang didorong oleh teknologi, seperti video game yang membutuhkan pemainnya aktif secara fisik atau latihan untuk memainkannya.
Gim-gim jenis ini mengharuskan user menggerakkan seluruh badannya untuk berpartisipasi di olahraga maupun permainan virtual.
Bagi Panji Pratama, seorang senior manager perusahaan PR, bermain gim sambil berkeringat menjadi pilihan utamanya berolahraga selama pandemi dan baru-baru ini ia memutuskan membeli Nintendo Switch untuk bermain dan berolahraga dengan keluarganya.
"WFH memang lancar, tapi timbunan lemak membuat badan ogah-ogahan bergerak. Konsol gim keluaran Nintendo ini memiliki sensor gerak yang paling apik, menurut saya, sehingga sangat cocok untuk 'olahraga' di masa WFH yang entah sampai kapan ini," kata Panji.
"Satu akhir pekan berlalu, lumayan pegal tangan ketika main 'Super Mario Party' dan keringatan parah selepas joget total di 'Just Dance" bersama istri."
Penggunaan headset realita virtual juga kini memungkinkan pengalaman latihan yang imersif.
Baca juga: Agar olahraga tak "disuntik mati" oleh pandemi
Latihan di luar
Kalau memungkinkan, lakukan latihan kardio di luar jika Anda bisa menjaga jarak aman dari yang lain selama PSBB.
Lari atau jalan kaki di luar membantu Anda terpapar sinar matahari, yang meningkatkan serotonin, hormon yang sangat membantu mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi
Berjemur matahari juga, menurut Prof.dr. Madarina Julia, Sp. A (K), MPH., Ph.D dari FKKMK Universitas Gadjah Mada, dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
"Tubuh manusia membutuhkan sinar matahari untuk membantu meningkatkan produksi vitamin D di dalam tubuh," demikian Madarina seperti dikutip laman resmi UGM.
"Sinar matahari adalah sumber utama dari vitamin D alami, sedangkan sangat sedikit berasal dari makanan.
"Vitamin D juga memiliki efek immunomodulatory yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kata dia.
Baca juga: Jumlah pengunjung Gelora Bung Karno akan batasi
Baca juga: Bagi WHO tahun ini tak realistis gelar ajang olahraga dengan kerumunan
Baca juga: 15 cabang olahraga nasional sudah gelar turnamen di tengah pandemi
Editor: Bayu Kuncahyo
Copyright © ANTARA 2020
