Olahraga kekuatan
Latihan kekuatan seperti crunch, leg press, dan curls juga bisa menjadi olahraga yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan setiap hari di pagi hari membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
Latihan-latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot. Penguatan otot membantu kita mengatasi beban kerja sehari-hari dengan lebih baik. Hal ini juga membantu dalam stimulasi beberapa hormon yang membantu perbaikan tidur.
Yoga
Masalah tidur sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga harian dapat meningkatkan kualitas tidur, membuat tidur nyenyak dan membangun dengan segar di pagi hari.
Meski demikian, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda tidur, jika ingin berolahraga maka lakukanlah setidaknya dua jam sebelum waktu tidur, hindari merokok, mengonsumsi alkohol atau kafein.
Hindari juga makan makanan berat, dan makanan pedas. Selain itu, sebaiknya matikan lampu dan atur suhu ruangan yang tidak terlalu panas atau dingin.
Baca juga: Gangguan tidur yang tidak boleh diabaikan
Baca juga: Menendang dan memukul saat tidur bisa jadi tanda buruk pada tubuh
Baca juga: Gangguan tidur setara 215 hari percepatan usia
Penerjemah: Maria Cicilia
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2020
